もう下の子は２歳になるので、産後とは呼べなくなると思うのですが、、
もうね、産後のPMSが結構ひどい…!
毎月生理前の不調と闘っているんですが、ここ最近少しずつこれが良かったのでは！？と思える
対策法をシェアしたいと思います。
ここに書いてあることは、割と当たり前のことばかりなんですが
その「当たり前にやるべきこと」を積み重ねていくと、次のPMSが多少楽になります。
私のPMSの症状はこんな感じ
大体生理10日前くらいに、家族のちょっとした言動にイライラし始めて、それが口に出てしまう。。
そこで夫も「あれ？もしかして生理前？」と言われてカレンダーを見ると、
大体生理10日前ぴったりだったりします。笑
まずはイライラが止まらなくなる。
平常モードだったらなんとも思わない家族のちょっとした言動にイライラしがち。
なんかやる気が出ない。
普段から怠癖はあるのですが、この期間は異常に何もしたくなくなる。
ネガティブな気持ちになる。
Instagramを見て、知らない誰かのキラキラ投稿に泣けてくる。笑
涙もろくなる。
家族と話していて、子供や夫のちょっとしたことを注意しようとして話しているだけで、
ポロポロし始める。笑
眠い。
毎日子供と20時半には寝て、朝５時半くらいに起きているので
合計８時間以上は寝ているはずなのに、眠い。
甘いものが無性に食べたくなる。食欲旺盛になる。
甘いものは大好きだし、いつも食欲旺盛なんですが、この時期は異常すぎる。
色々試してみて、うまくいくと次の生理前が結構楽になる
そんな感じだったのが、色々と試してみて、ちゃんと実行できると
次の生理前が今までの１ヶ月間の成績表みたいになって、結果が変わってきます。
あれ、今回のPMSはだいぶましだったなぁ..みたいな感じです。
その逆もしかりで、１ヶ月の行いが悪いと、
「もうしんどい〜！！！！泣」みたいになります。笑
そこで本題
アラフォーのPMSの乗り越え方10選
35歳で２人目を産んで、産後の方がPMSがひどくなった私が、
２年間色々試行錯誤してこれは良かった！これが効いたな！と思うものをシェアします。
１から10まで番号を振ってみましたが、最初に紹介した方が効果があると思った順です。
１.カフェインは１日２杯まで、生理10日前からはノンカフェインで生活する
１番効果があるなーと思ったのは、これ！！
カフェインを控えること。
いや、もうPMSをどうにかしたくて検索しまくった人からしたら、
「もう知ってる」「やってまーす」という人が多いかもしれないんですが、私は朝イチとランチ後に飲むカフェラテもしくは
コーヒーが好きすぎて、これなしではやってけませーん！！という感じなんですが、、
このカフェインを１ヶ月間摂りすぎると、(私の中で摂りすぎるというのは１日３杯以上)
体にカフェイン溜まっていくのかなっていうくらいに、次のPMSがしんどくなります。
逆に、１日２杯程度に抑えて、なおかつ10日前くらいからカフェイン抑えてやると
PMSがそこまでしんどくないかなって感じです。
私の場合は、10日前になったらノンカフェインのインスタントコーヒーに替えています。
今まではなんかちょっと高いノンカフェインを買っていたんですが、、これ↓
味あんま変わらないな、てことでよくあるスーパーに売っているやつ飲んでます。笑
あとはイライラしてきたら、ハーブティ飲んだり。
寝る前にハーブティ飲むとよく眠れる気がするので、イライラしそうなお出かけとか笑の時に
水筒にホットで持っていったりします。
２.冬はとにかく体を温める
今12月でだんだん寒くなってくる時期なんですが、前回のPMSは冷えが辛くてほんとしんどかった..!
逆に対策をして体がぽかぽかしてくると、イライラとか悲しい気持ちが少しはおさまる感じ。
良かったのは靴下の重ねばき。
シルクの５本指ソックスに、その上に靴下を重ねばきすると良いらしいんですが、
アマゾンで買ったこの靴下に、ユニクロのヒートテックの厚めの靴下かルームソックス履きます。
普通の靴だと足先が冷えてどしようもないので、足裏用のホッカイロを履くか
もっこもこのブーツにしてぬくぬくします。
朝と夕方に子供の保育園の送り迎えで自転車に乗るので、
その時はマフラーと手袋は必須です！
どうしようもなく足が冷えてしまったら、足湯するか、
私は仕事机の下にはこんなの使っていつもぬくぬくしてます。
私が買ったものは３年前なので廃盤になってしまいましたが、似ているのはこんな感じの↓
３.生理10日前からは「命の母 ホワイト」を摂取
こちらも重要。
ちょっと大瓶を買うとなると高いので、「うっ」となるんですが
10日前くらいから１日２〜３回４錠づつ飲むと、気持ちが多少和らぐ気がします。
プラシーボ効果もだいぶあると思います。これ飲めばイライラしないぞ！みたいな
４.鉄サプリとビタミンCのサプリをきちんと毎日とる
これは効果が出るまで少し時間がかかるんですが、、
元々貧血気味な私なので(健康診断で引っかかることはないのですが、フェリチン(貯蔵鉄)を測ってみると40くらいで低かった)
鉄サプリは飲む必要があったんですが、たまに忘れて飲まない日がづつくと、フラッとしたりするんですよね〜
飲まなくなるとダイレクトに次の生理前の不調につながります。
ビタミンCはなんとなく美容のためと、鉄と一緒にとると吸収が良いらしいので飲んでます。
５.早寝早起き
地味にこれも大事。
今までは子供たちが20時半には寝て、その後は大人時間だー♪とか思って
Kindleで読書したり動画見たりダラダラしてたんですが、思い切って子供と20時半には一緒に寝て
５時に起きる生活をし始めると、、、快調！！
これはPMS関係なく通常モードの時でもやると次の日の朝パワーがみなぎるので
睡眠いっぱいとりたい人にはおすすめです。
肌の調子も良いし、冬は加湿器つけて寝ると、ちょっとした体調不良もなくなった気がします。
６.生理前は予定を入れない
これは自営業だからできるんでしょー！とつっこまれそうですが、、
基本生理３日前は余程のことがない限り予定を入れない！
人と会うことがそんなに得意じゃないので(得意とかあるのかって感じですが)
家に引きこもってぬくぬくします。笑
ほんとは10日前から家から出たくないんですが笑、社会生活送れなくなるので
大事な予定は１週間前は入れない。
先のこととかだと予定を入れちゃいそうになるので、
ルナルナのアプリとかを入れて、次の生理前の日を確認して手帳にブロックして予定を入れないようにします。
あと家族にも、「ママは生理10日前になりましたー！」宣言すると、
ちょっとイラッとした発言してしまっても「あぁママは生理前か..」と許してもらえます←ダメな母…
７.タンパク質をしっかり摂る
これは生理関係なく、健康のためにタンパク質は毎食しっかりとるようにします。
お昼ご飯は麺類とかにするとタンパク質とれないし小麦ばっかりになるので
基本1人で家で食べるときはご飯とおかず、味噌汁のセットにしてます。
どうしてもタンパク質が足りなそうだなーと思ったら、
プロテインぐいっと１杯飲みます。
あんまり美味しい！！てほどのものではないんですが、不味くはないので健康のために。
８.甘いものが食べたくなったら食べる
どうしようもなく食べたくなったら、食べます。菓子パンとか笑
食べたいけど我慢！とかすると余計ストレス溜まるので、食べちゃう。
あー体に悪いもの食べちゃったなーとか思うんですが、その後の白ごはんの量とかを調整して±０に。
野菜多めでね！
ストレスはやっぱりダメです
９.週３回の定期的な運動
また教科書的なこと言ってんなーーーと思われそうですが、、；
私今年の４月からスイミングを始めました！
上の子がスイミングをやっていて、わー気持ちよさそうだなー私もやりたーいから始まり、、
最初は25メートルクロールもままならない感じだったんですが、
クロールの泳ぎ方のYouTubeとか見て研究して、週３回くらい行って練習するようにしたら
１回500mくらいは泳げるよになりました！キッ
なんで続いているのかっていったら、とにかく気持ちいい。
泳ぐのも気持ち良いし、終わった後のジャグジーとスチームサウナは最高です。
..話それましたが、楽しい！気持ち良い！運動を見つけて続けると、
PMSにも良いらしく症状が軽くなったと思います。
生理前で悶々とした気分になっても、泳ぐとスッキリ！生きるぞ！て感じ。
10.もうだめだ..と思ったら掃除をして体を動かす もしくは休む
生理前日とか、一番ヤヴァイ時、、
私は家で仕事してるのですが、下の子を保育園に預けてから家に帰ってくると、、、
もう何もやりたくない…..となって動けなくなるんですが、、
そんな時こそ頑張って体動かして掃除をすると、、多少は気がまぎれて生きる気力湧いてきます。笑
それか、もうほんとに無理！の時はベッドで横になって何もしない。
うん、なので生理前日は予定入れたらダメなやつです。
私なりに効果があったアラフォーのPMSの乗り越え方、、
結局こうやって書いてみると、体に良いことしましょうねってことなんですよね〜〜
それがなかなかね、できないんですよね！
まぁ、頑張りましょう！！
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